外网天堂

???? ??? ?? ????

Sleeping well

Below is an Urdu translation of our information resource on sleeping well. You can also view our other Urdu translations.

?? ??????? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ??? ???? ??? ?????? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ????? ?? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ?? ??? ???? ?? ????? ??? ????? ?? ???? ??? ?? ??? ?????? ?? ??? ????? ??? ???? ?? ?? ?? ????? ?? ????? ???? ???

???? ???? ?? ??? ??? ???? ????? ???? ??? ???? ??????? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ????? ???? ??? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ???? ????? ??? ?? ????? ?? ?? ?????

?? ???? ???? ????

?? ???? ????? ?? ??????? ??? ????? ??? ???? ???? ?????? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ?????? ?? ????? ???? ?? ????? ??? ?? ?????? ??? ?????? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ??? ???? ???? ??? ?? ???? ?? ????? ???? ???

???? ??? ?? ???? ???? ???? ??? ???? ?? ??? ???? ?????? ??? ????? ?????? ?? ??? ??? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ???? ??????? ???? ????? ???? ??? ???????? ?????? ??? ??? ???? ??? ??? ?? ??? ??? ???? ????? ?? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ????? ?? ???? ??? ?? ???? ???

???? ???? ???? ?? ????? ???? ???

???? ???? ????? ???? ?? ?? ???? ??? ?? 8 ????? ???? ?????? ????? ?? ?? ?? ?? ?????? ?? ?????? 7 ?? 8 ????? ?? ???? ?? ????? ???? ??? ???? ?? ??? ??? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ???? ??? ????? 8 ????? ?? ????? ???? ?? ????? ???? ?? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ????? ?? ?? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ????? ???? ?? ????? ??? ????? ???? ???

???? ?? ????? ??? ?? ?????? ?? ??? ???? ?? ????? ????? ???? ????? ???? ???? ???? ?? ?? ????? ?? ?? ???? ?? ????? ???? ????? ?? ??? ??? ???? ??? ?? ?? ????? ???? ?????? ?? ???? ????? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ???? ????????? ?? ??? ?????

Diagram showing the average hours of sleep per night per age group in Urdu

???? ???? ????? ???? ?? ???? ???? ???? ?? ??? ???

??? ?? ???? ?? ?????? ?? ????? ?? ????? ?? ??? ?? ???? ????? ???? ??? ?? ?? ????? ?? ???? ???? ?? ?????? ???????

??? ?? ?? ?? ????? ?? ??? ???? ??? ????? ?? ???? ???? ???? ????? ???? ???? ?????? ??? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ?? ???? ????? ?? ????? ???? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ????? ?? ??? ????

??? ?????? ???? ??? ??? ?? ??? ???? ?? ??? ?? ????? ?????? ??? ???? ?? ????? ???? ????? ???? ?? ???? ???? ???? ???? ????? ?? ??? ?? ?? ??? ????? ??? ???? ????? ???? ??? ?? ?? ?? ???? ?? ?????? ??? ???? ????? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ??? ? ???? ???

?? ?? ???? ??? ?? ??? ???? ???

???? ?? ?????

?? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ????? ?? ????? ???? ?????? ??? ?? ?? ??? ????? ???:

???? ??? ?????? (?? ?? ???) ????

?? ???? ??? ??? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ??????? ??????? ??? ???? ??. ???? ??? ?????? ???? ?? ?????:

  • ?? ?? ???? ??? ???? ???? ??
  • ?? ?? ????? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ???
  • ?? ?? ?????? ??? ??? ?? ????? ??? ???? ???? ???
  • ?? ???? ?????? ????

??? ???? ??? ?????? ????

??? ???? ??? ?????? ???? ?? ?????? ?? ?? ??? ??? ?? ?????? ??? ??? ???? ???? ??? ??? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ???? ?? ?? ?? ?? ????? ?? ??? ??? ???? ???? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ???? ???? ???? ??? ??? ???? ??? ???? ??? ?????? ???? ?? ?????? ??? ???? ??? ?????? ???? ???:

  • ?? ?? ???? ?? ???? ???? ??
  • ?? ?? ????? ?? ???? ?? ???? ??? ???? ??? (????? ????? ??? ?? ?????? ??? ????? ?????? ???? ???)?

    ??? ???? ??? ?????? ???? ?? 3 ????? ???:

  • ??? ???? ??? ?????? ????? 1 - ??? ???? ????? ?? ????? ???? ??? ???? ????? ???? ???
  • ??? ???? ??? ?????? ????? 2 - ???? ????? ?? ????? ????? ??? ???? ????? ?? ??? ???? ???? ?????? ???????? ??? ???? ??? ?? ??? ????? 2 ??? ???
  • ??? ???? ??? ?????? ????? 3 - ???? ????? ?????? ?? ????? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ????? ????? ???? ???? ??????? ?? ?? ???? ???? ??? ??? ?? ??? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ????? ?? ???? ??? ??? ????? ???? ??? ?????? ????????? ???? ???? ??? ??? ?? ?????? ???? ?? ??? ????? 3 ??? ???

???? ?? ???

???? ???? ?? ???? ?? ????? ?? ????? ???? ?????? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ?? ??? 90 ??? ?? ???? ???? ????? ?? ??? ?? ??? ?? ????? ????? ?? ????? ???? ?? ??? ??? ???? ?? ????? ????? ???? ??? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ????? ??? ???? ????

???? ??? ????? ??? ??:

    1. ??? ?? ?? ??? ????? 1 - ??? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ????? ????? ??? ?????? ???? ?? ???? ???
    2. ??? ?? ?? ??? ????? 2
    3. ??? ?? ?? ??? ????? 3
    4. ??? ?? ?? ??? ????? 2
    5. ?? ?? ??? ????

      6. ?? ??? ??? ???? ???? ???? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ???? ???? ???? ?? ??? ????? ???? ???? ???? ????? ??? ?? ????? ??? ?? ???? ???? ??? ?? ??? ???? ???? ????? ???? ???

      ?? ?? ?? ???? ???? ?? ??? ??? ???????? ???? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ????? ??? ?? ???? ??? ????? ?? ????? ????? ?? ??:

    Diagram showing an example of a sleep cycle in Urdu

    ??? ??? ??? ??? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ???? ???

    ????? ?? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ????? ???? ??? ?? ????? ??? ??? ??? ?? ?? ?? ????? ??? ?? ???? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ?????? ????? ???? ????? ?? ???? ??? ??? ???? ?? ???? ??? ?????

    ??? ????? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ????? ?? ??? ???? ??????? ????? ??? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ????? ?? ????? ????? ?? ??? ????? ??? ?? ????? ?? ???? ????? ???? ????? ?? ???? ???

    ??? ??? ???? ??? ???? ???? ?? ??? ?? ???

    ???? ????? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ?????? ?? ????? ????? ??? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ????? ???? ?? ???

    ????? ??? ?? ???? ????? ?? ???? ?? ?? ????? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ??:

    • ????? ???? ??? ????? ???? ???
    • ?? ?? ????? ?? ???? ???
    • ???? ????? ???? ?? ????? ???? ??? ?????? ????? ???? ???
    • ?????? ??? ?????? ????? ???? ???? ??? ??? ?? ????? ???? ???? ?????? ?? ???? ???? ??? ??? ????? ??? ?? ???? ??
    • ?? ?? ???? ?? ??? ???? ?? ???? ???

    ??? ?? ???????? ?? ??? ??? ?? ????? ?????? ??? ??? ??? ?? ???? ???? ?????? ???? ?? ???? ??? ???? ????? ?? ????? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ?????? ????

    ???? ???? ??? ????? ???? ???? ??? ????? ??? ??????? ?? ????? ????? ?????? ???? ????

    ???? ???? ?? ??? ??? ???

    ???? ???? ?? ??? ??? ?????? ???? ?? ?? ???:

    • ?? ?????
    • ???? ?? ???
    • ??????? ???? ?? ?????? ?? ???? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ?????? ?????? ???? ???

    ?? ?????

    ?? ????? ??? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ??????? ?? ?? ??? ???? ?? ???? ???? ???

    ??? ?? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ?? ?? ????? ?????? ????? ?????? ??? ???? ?? ?? ???? ????? ???? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ????? ???? ???? ??? ??? ??? '???? ??? ??? ????' ????? ???? ?? ??? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ???? ????? ???? ?? ????? ?? ???? ????? ?? ??? ????? ??? ?????? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ??? ?? ????? ????? ?? ???? ????

    ?? ????? ?? ?? ?????? ??? ?? ??? ??? ???? ??? ???? ??????? ?? ????? ???? ??? ?? ????? ?? ?????? ??? ????? ?? ???? ??? ???? ???? ?? ?? ?? ????? ???? ?????

    ??? ?? ?????? ?? ?????? ??? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ??? ???? ????? ???? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ????? ???? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ????? ???? ???

    ?? ????? ?? ?????? ??? ???

    ???? ??? ?? ????? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ???? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ??? ?????? ?? ????? ??? ????:

    • ?? ?? ???? ?? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ????? ????
    • ?? ?? ???? ????? ?? ?? ??? ????? ????
    • ???? ?? ???? ??????? ????? ?? ????
    • ?? ?? ????? ?? ???? ?? ????? ?? ?? ????? ????
    • ?? ?? ???? ???? ???? ??? ?? ????? ???? ?? ???? ??? ????? ????
    • ???? ???? ?? ????
    • ???? ???? ?? ??? ?? ??? ???? ?????? ?? ????? ???? ?? ????
    • ?????? ????? ?? ???? ?? ????? ????
    • ????? ????? ??? ????? ???? ?? ???? ?????

    ???? ?? ????? ???? ???? ??? ????? ????? ????? ???? ???? ??:

    • ?????? ????? - ?? ???? ??? ????? ?? ?? ?? ????? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ???? ?????? ??? ???? ?????? ??? ? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ??????? ???? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ???? ????? ?? ???? ??? ????? ??? ???? ???? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ??? ????? ???? ?? ?? ??? ????? ?? ??? ???? ?? ???? ???? ????????? ?? ??? ?????
    • ?????? ??? ?? ????? – ?????? ??? ?? ??? ?? ????? ????? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ???? ???? ???? ??? ???? ???? ???? ?? ??? ??? ??? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ????? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ????? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ???? ???? ?????? ??? ??? ?? ?? ?????? ??? ?? ????? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ?????? ???
    • ??? ?? ???? - ??? ?????? ?? ?? ??? ???? ???? ??? ???? ???? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ?? ??????? ??? ?? ??? ???? ???? ?? ???? ??????? ???? ????? ?? ??? ???? ?? ??? ?? ?? ????? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ???? ???

    ?? ????? ??? ????????? ?? ???? ??? ????? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ??? ????? ??? ??? ?? ????? ??? ?? ?? ????? ???? ???? ???? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ???? ???? ???? ???? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ??? ???? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ???? ???? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ??????? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ???? ??? ???? ???

    ?? ????? ?? ??? ???? ??? ??

    ?? ????? ?? ???? ??? ?? ??? ??? ???? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ?????? ??? ?? ?? ???? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ?? ????? ??? ???? ?? ???? ?? ???? ?? ??? ????? ??? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ?? ????? ???? ??? ???? ??? ?????? ?? ??? ???? ?? ????? ???? ?? ????? ????? ?? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ?? ??? ??? ??? ????? ???????:

      • ??????? ???? ?? ??? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ????? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ??????? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ????? ??? ?? ?? ???? ????? ?? ??? ???? ?? ??? ??? ?? ??? 10 ??? ???? ?? ?????? ?? ???? ????
      • ???? ???? ?? ?? ???? ?? ??????? ???? ?? ??? ?? 15 ??? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ??? 10.15? ??? 10.30 ?????? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ????? ?????? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ?? ??????? 20 ??? ?? ???? ?? ?? ????? ??? ??? ??? ??????? 20 ??? ?? ????? ?? ????? ?????
      • ?? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ??? ????? ???? ?? ??? ?? ???? 15 ??? ???? ???? ?? ????? ?? ???? ????
      • ??? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ?? ?? ????? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ??? ??? ?? ??? ?????? ??? ?? ??? ???? ?? ?? ????? ???? ?? ?????

        • ?? ???? '??? ???? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ??? ?? ???? ????' ??? ??? ???? ????? ??? ??? ???? ???? ??? ?? ?? ??????? ????? ??? ?? ?? ?? ?? ????? ??? ?????? ?? ???? ????

        ?? ????? ?? ????

        ??????? ????

        ?????? ???? ???? ?????? (CBT) ?? ?? ?????? ????? ??? ????? ??? ????? ???? ?? ????? ???? ????? ?????? ??? ??? ???? ??? ?? ????? ?? ??? ?????? ???? ???? ?????? (?? ?????? ???? ???? ??????-I) ?? ?? ???? ??? ??? ?? ??? ??????? ??? ??? ??? ?? ????? ?? ??????? ???? ??? ?? ?????? ???? ??? ??????? ??? ??????? ??? ????? ?? ??? ???? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ??? ??? ??????? ?? ????? ??? ?? ???? ??? ??? ???

        ??? ?? ????

        ??? ??? ???? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ?????? ??????? ???? ???? ??? ????? ????? ???? ?? ?? ?? ?? ????? ???? ??????? ???? ????? ????? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ?????? ???????? ?? ??????? ?? ??? ??? ??? ???? ???? ????????? ?? ??? ????? ?? ?? ????? ??? ????? ???? ?? ???????? ?????? ??? ?? ?? ?? ???? ???? ??? ??? ?? ???? ????

        ?? ??? ??? ?? ?? ?????? ????? ??????? ?? ????? ???? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ??? ??????? ?? ???? ????? ?? ??? ?????? ????? ??????? ?? ??? ??? ????? ?? ?? ???? ???? ???? ?? ?????? ?? ?? ?? ???? ????? ???? ????

        ?????? ????? ??????

        ???-??????
        ???-?????? ???? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ??? ??????? ???? ???? ?? ?? ??? ??? ??? 4 ????? ?? ????? ???? ?? ???- ?????? ????? ?? ???? ??????? ??? ?? ?? ????? ?? ???? ?? ?? ????? ??? ?? ??? ???? ??????

        ???-?????? ???? ????? ??? ?????? ?? ???? ??????? ?? ???? ??????? ??? ?? ????? ?? ???? ????? ???? ?????? ?? ??? ????? ???? ?? ?????? ??? ??? ????? ?? ?? ??? ??? ????????? ????? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ????? ???? ???

        ?????????????
        ???? ?? ??? ?? ?? ????? ??????? ???? ???? ????????????? ???????? ?????????? ??? ???????? ????

        ????????????? ?? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ?? 4 ????? ?? ????? ???? ?? ????????????? ????? ???? ?? ???? ?????? ??? ?? ?? ????? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ??? ???? ?????? ?? ????? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ???? ???? ??? ????? ????? ??? ?? ?? ????? ????? ???

        ???????? ????? ????????
        ???????? ??? ?????? ?? ?? ????? ??? ?? ??? ??? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ????? ??? ?? ???? ??? ?? ????? ???? ????? ??? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ???????? ?? ?????? ???? ??????? ??? ?????? ???

        ??? ?? ?? ??? 55 ??? ?? ????? ?? ??? ?? ?? ????? ?? ????? ?? ??? ?? ?? ???????? ????? ?? ?????? ??? ?????????????? ?????? ???? ADHD ??? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ??? ????? ???? ?? ??? ???????? ????? ?? ???? ???

        ???????? ?? 13 ????? ?? ????? ????? ???? ??? ???? ?????? ??? ????? ??? ?? ?? ??? ??????? ?? ???? ??? ???? ????? ???? ???? ????

        ??? ??? ???????? ?? ???? ?????? ???? ?? ?????? ?? ?????? ?? ?? ?? ???? ??? ?????? ??? ?? ?? ????? ???? ??? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ???????? ??? ???? ????? ??????? ?? ???? ??? ????? ?? ???? ??? ??? ????????? ??? ????? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ????? ?? ?? ???????? ????? ?? ????? ????? ??? ???? ??? ?? ?? ??? ???? ??? ??? ????

        ????????????
        ?? ??? ?????? ??? ??? ?? ?? ???? ??? ?????? ??? ???? ?? ???? ???? ?? ??? ??? ?????? ?? ????? ?? ?? ????? ?? ?? ????? ????? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ????? ???? ??? ???? ???? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ???? ?? ??? ????? ?? ???? ??? ???????????? ?? ??? ??? ????? ??? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ?? ?????? ????? ???? ???? ??? ???????????? ?? ?? ???? ?? ?? ????? ??? ?? ??? ????? ??? ???? ????? ??????? ??? ????? ?? ?? ??? ???? ??? ?? ??? ????? ??? ?????? ???

        ??? ?????? ????? ??????

        ??????????
        ?????????? ??? ???? ?????? ?? ?? ??? ????? ???? ??? ??? ?? ??? ????? ????? ??? ????? ?? ???? ??? ???? ?? ??????? ?? ??? ?????? ???? ??? ????? ????? ??? ???? ?? ???? ??? ?? ?????? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ??? ????? ??? ??? ???? ?????? ???? ??? ?? ??? ????? ??? ?????? ???? ???? ?? ?? ????????? ??? ????? ????? ??? ?? ?????? ?? ???? ???

        ???? ???? ??????
        ??????? ??? ???????? ????? ???? ?????? ??? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ???? ??? ?? ?????? ??? ??? ???? ??? ?????? ?? ????? ???? ???? ?? ?? ?? ?? ????? ?? ?? ?? ??? ?? ??? ????? ?? ???? ???

        ????? ?????????
        ????? ????????? ???? ????????? ?????? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ????? ?? ????? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ????? ???? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ????? ???? ????? ??? ?? ?? ????? ???? ??? ?? ?? ???? ????? ???? ?? ???? ???? ??? ????? ??? ??? ??? ?????? ????????? ??? ?????? ??? ???? ?? ????? ????? ???? ????

        ???? ????? ?? ????

        ??? ??? ???? ?????? ??? ?? ???? ?? ???? ?? ???? ?? ????? ???? ??????? ?? ????? ?? ???? ???? ?? ???? ?????? ??????? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ???? ?? ????? ???? ??? ?? ???? ?? ????? ?? ???? ?? ??? ????? ?? ????? ????? ???? ?? ??? ?????? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ????? ?????? ?? ???? ????? ?? ???? ???? ?? ?? ??? ?? ???? ????? ??? ???? ?? ?????? ????? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ????? ???? ???? ???

        ????? ????????
        ??? ????? ???????? ?????? ?? ??? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ????? ???? ??? ??? ?? ??? ???? ???? ?? ??? ?? ????? ???????? ?? ??? ??????? ??? ??? ??? ??? ??? ???? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ??????? ???? ?? ??? ???? ?? ?????? ????? ?????? ???? ???

        ???????
        ?? ??? ??? ?????? ?? ????? ?????? ??? ??? ??? ???? ???? ?? ?????? ??? ?????? ???? ???? ?? ?????? ??? ???? ???? ??? ??? ??????? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ??????? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ????? ????

        ?? ?? ??? ????? ??? ?????? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ??????? ?? ??? ???? ????? ?? ?????? ??????? ???? ?????? ?? ???? ??? ?? ????? ??????? ?? ???? ??? ????? ?? ???? ??? ????? ?? ????? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ???? ???? ????? ?? ??? ?????

        ????? ???????

        ??? ?? ?? ???? ?? ???? ????? ????? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ????? ???? ?? ?? ?? ?? ????? ?? ??? ???? ?? ?????? ??? ????? ??? ?? ?? ??? ???? ??? ???? ????? ?? ?? ??? ???? ??????? ??? ?? ??? ?????? ?? ????? ???? ?? ???????? ?? ???? ?? ??? ?????? ?? ??? ??? ??? ???? ????? ?? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ??? ?? ?? ????? ???

        ???? ?? ???

        ???? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ????? ?????? ??? ?????? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ???? ??? ?? ??? ?? ????? ????? ?? ??? ?? ?????? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ???? ?? ??? ??? ?? ???

        ?? ?? ???? ????? ???? ?? ??? ?? ????? ???? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ???? ???? ???? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ?? ?? ?? ?????? ???? ??? ???? ???? ??? ??? ?????? ?? ??? ?? ??? ???? ???? ?? ???????? ??? ? ?? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ?? ??? ????? ??? ???? ?? ?? ????? ???? ????? ??? ???? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ????? ????

        ?????? ?? ???? ???? ??? ??? ?? ?? ??? ??? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ???? ?? ???? ??? ????? ???? ??? ?? ??? ????? ?? ???? ?? ???? ??? ?????? ????? ?? ??? ?? ?? ?? ???? ?? ????? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ?? ?????? ??? ????? ????? ???

      • ????? ?????? ????
      • ???? ????? ???? ??? ???? ????? ????
      • ?? ?? ???? ???? ?? ???? ???? ?? ????? ????? ????
      • ??????? ?? ???? ?? ?? ?? ????? ????? ????
      • ???????? ?? ??? ?? ??? ?? ?????? ?? ????? ???? ?????

        ???? ???? ???? ???? ??? ??? ?? ????? ??? ??? ???? ???? ????? ?? ???????? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ??? ?????? ?? ?? ??? ?? '??? ???? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ??? ?? ???? ????'?

        ??? ? ?? ?? ???? ? ??

        ?? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ???? ????? ???? ???? ?? ?? ??? ?????? ??? ?? ? ?? ???? ???

        ??? ????? ???? ??? ?? ?????? ?? ???? ???:

      • ??? ?? ???? ???? ???? ????
      • ???? ?? ???? ????? ???? ???? ?? ????
      • ??? ??????
      • ??????
      • ?????? ????? (????? ??????????) ?

      ??????????? ??? ???? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ????? ?????? ???? ??? ???? ?? ??? ??? ????? ?? ??? ????? ?? ????? ?? ??? ????? ?? ?????? ????? ???? ???? ???? ??? ?? ????? ?? ???? ????? ???? ??? ??? ?? ?? ?? ???? ???????? ?? ??????? ????? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ??? ????? ?? ???? ???

      ?????????? ??????????? ?? ??? ??? ??? ?????????? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ???? ??:

      • ??? ??? ???
      • ???? ?? ????? ?? ???? ?? ????
      • ????? ?? ???? ????? ??? ????? ?????? ??? ?????????? ?? ??? ?? ???? ???? ???

      ??????????? ?? ??? ??? ??? ??????????? ???????????? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ??? ?? ??? ??? ???? ????? ???? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ??? ???? ???? ??? ???? ???? ?? ?????????? ???? ??????

      ??????????? ?? ????

      ??????????? ?? ???? ?? ??? ?? ????? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ????? ?????? ?????? ????? ?? ?????? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ??? ?? ??????????? ??? ????? ??? ??? ??? ?? ??????? ?? ??? ?? ??? ?? ?? ?? ????? ?? ?? ?????? ????? ???? ?? ???? ?? ???? ???

      ??? ?? ???? ?? ??? ??? ?????? ???? ???? ???? ?? ???? ???? ??? ???? ????? ???? ???? ???? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ????? ?????? ?? ??? ??? ??? ???? ???

      ????? ???? ?? ???? ??? ???? ????

      ????? ???? ??? ???? ??? ???? ???? ?? ??????? ??????? ???? ?? ???? ?? ????? ??? ?? ?? ??? ?????? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ??? ???? ????? ??? ??? ??????? ???? ??? ?? ???? ?? ?????? ????? ??? ?? ?? ?????? ?? ???? ????

      ????? ????

      ?? ?? ?? ???? ??? ??? ????? ???? ?? ?????? ?? ???? ????? ???? ????? ???? ????? ???? ???? ???? ?? ???? ???? ?? ??? ????? ???? ?? ??? ?? ???? ???? ??? ?????? ??? ??? ?? ?????? ?? ??? ??? ???? ???? ??? ??? ?? ????? ??? ?????? ?????? ???? ?? ?? ???? ???? ??? ??? ??? ?? ?????? ?? ?? ??? ????????? ?? ???? ???? ?? ?????? ?? ??? ?? ???? ????

      ???? ?? ????? ???? ?? ????

      ???? ?? ????? ?? ?? ?? ???? (?? ??? ??) ?? ??? ???? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ??? ????? ??? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ??? ?????? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ?????? ?? ???? ??? ?? ?? ??? ??? ?????? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ?????? ?? ??? ????? ???? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ?? ????? ?? ??? ????? ?? ???? ??? ?? ??? ??? ?? ??? ????? ??? ?? ??? ????? ???? ???? ??? ?????? ?? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ????? ?? ?? ?? ?? ???? ????

      ?? ??? ????? ????? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ???? ?? ??? ?????? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ??? ??? ????? ?? ????? ??? ??? ???? ???? ?? ????? ?????? ?????? ???? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ???? ?? ???? ??? ?????? ?? ?? ?????? ??????? ?? ?????? ???? ??? ?? ????? ?? ???? ?? ???? ???

      ?? ??? ?? ?? ?? ???? ????? ???? ????? ?? ???? ?? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ????? ?? ???? ???

      ??? ?? ?????? ????? ??? ????? ?????? ???? ???? ???? ?? ????? ???? ???? ???? ???? ??? ?? ?? ?? ???? ?? ????? ???? ?? ???? ?? ????? ????? ???? ???

      ??? ???? ??? ???? ??? ?? ??? ???? ???? ??? ???? ???? ?? ????? ???

      ???? OSA ?? ??? ??? ?????? ???? ????? ?? ????? ??? ?? ???? ?????? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ????????? ?? ?? ?? ?????? ???? ???? ?????:

      • ????? ????
      • ????? ??? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ???? ??? ?? ???? ????
      • ?? ????? ?? ?????? ??? ?? ??? ?????? ?? ??????? ????? ?????
      • ?? ??? ???? ????? ?????
      • ???? ???? ?? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ???? ????? ?? ???
      • ??? ??? ??? ??? ??? ????? ????
      • ??? ??? ?? ??? ?? ???? ??????

      ?? ?? ???? ??? ?? ???? ?? ??? ???? ?????? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ???? ??? ?? ??? ??? ?????? ???

      ???? ??? ???? ?? ???? ?? ???? ?? ??? ??? ???? ???

      ??? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ??? ?? ?????? ???? ??? ???? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ????? ??? ???? ?? ????? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ???? ???? ?? ??? ????? ???? ??? ?? ?????? ???? ?? ???? ???:

      ??? ???????? ?????????? ??????

      ???? ?? ??? ?? ??? ??? ??????? ?????????? ?????? ?????? ???? ?????? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ????? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ????? ???? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ??? ??????? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ??? ?? ?

      ?????? ???? ???? ?? ????? (?? ?? ?? ??) ?? ????? ???? ???? ?? ????? (?? ?? ?? ??) ??????

      ??? ?? ?? ??????? ???? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ???

      ??? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ????? ???? ?????? ??? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ????? ?? ???? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ????? ???? ??? ???? ?? ?? ??? ??? ???? ???? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ?? ???? ????? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ????? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ?? ????? ?? ????? ???

      ?? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?????? ???? ????? ???? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ????? ??? ??? ???? ????? ?? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ?? '?????? ?? '??? ????????' ???? ?? ????? ?? ???? ????? ?? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ???? ????

      ?? ??? ?????? ?? ?????? (?? ??? ???)

      ??? ?? ?? ?? ??? ?????? ?? ?????? (?? ??? ???) ?? ??? ?? ?? ???? ?????? ??? ?? ?????? ????? ??? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ??? ????? ?? ?? ?? ??? ?? ????? ???? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ???? ???? ?? ???? ?????? ?? ?? ???? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ?????? ??? ?? ???? ???? ??? ?? ??????? ??? ?? ???? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ???? ???? ?? ???? ?? ???? ????

      ?? ?? ????? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ????? ????? ???? ??? ???? ?? ?? ????? ???? ??? ???? ????? ???? ???? ?? ??? ???? ???? ??? ??? ??? ???? ???? ?? ???? ??? ??? ???? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ??? ??? ???? ???

       ?? ??? ??? ???? ??? ??? ?? ?????? ??? ???? ?????? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ???? ???:

      • ???? ?? ???
      • ????? ?? ???
      • ???
      • ???? ?? ?????
      • ??? ?? ?????
      • ??????
      • ?????? (?? ??????? ?? ???? ??)
      • ???????
      • ?????? ?????
      • ??? ???????

      ??? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ????? ?? ??? ???? ?? ?????? ?? ????? ???? ???? ??? ????? ?? ?? ????? ?? ?????? ???? ????? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ???? ???

      ?????? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ??? ???? ???

      ?? ??? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ????? ??? ??? ???? ??? ????? ????? ?? ?????? ???? ?? ???? ??? ?? ??? ?????? ??? ???? ???:

      • ????
      • ??? ?? ??? ???? ?? ???
      • ?????? ??? ?? ??? ?? ???? ????
      • ? ??? ?? ????? ?? ? ????? ?
      • ??????? ?? ?????? ??? ??????? ???? ???? ??????? ???? ???? ??? ??? ?? ????? ???? ???????

      ?????? ????

      ?? ??? ?? ????? ?? ????? ?????? ?????? ???? ???? ??? ?? ????? ??????? ?????? ?? ?????? ?? ???? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ???? ???? ?? ????? ?? ??? ?????? ???? ???? ???? ??? ?? ??? ????? ????

      ?????? ???? ???? ?? ????? ?? ????? ?? ??? ?? ???? ?? ????? ??? ???? ???? ?????? ???? ????? ???? ?? ??? ?? ??? ???? ???? ?????? ?? ??? ????? ?? ?? ??? ???? (???????) ????? ???? ???

      ??? ?????? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ??????? ??? ????? ?? ????? ?? ????? ???? ?? ?? ??? ????? ?? ???? ???? ?? ???? ?? ?????? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ?????? ?? ?? ?? ???? ???? ?????? ??-

      ?????? ?????? ?? ??? ??? ???

      ????? ?? ?????? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ???? ???? ???? ??? ????? ?? ???? ?? ???????? ???? ?? ??? ??? ???? ??? ?? ?????? ?? ??? ????? ?? ??????? ?? ??? ?? ??? ?? ???? ????

      ?? ????? ?? ?? ???? ??? ????? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ????? ?? ??? ???? ?? ????? (?? ?? ??? ??) ?? ??? ?????? ??? ?? ??? ???? ???? ??? ????? ?? ??? ???? ?? ????? ???? ?? ?? ??? ???? ??? ????? ?? ????? ???? ?? ??? ?????? ???? ??? ???? ?? ???? ???? ??????? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ??? ??? ?? ?????? ???? ?? ????? ??? ???? ?? ???? ???? ????? ?? ?? ????? ?? ??? ?????? ??? ???

      ???? ???? ?????? ???? ??? ??? ??? ??????? ?? ??? ??? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ????? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ???. ???? ??? ?? ???? ???? ???? ??? ???? ??? ?? ?? ?????? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ????? ?? ??? ?? ???? ??????

      ???? ???? ??? ?????? ???? ???? ??? ????

      ??? ????? ?? ?? ?? ???? ???? ???? ?????? ??? ????? ?? ????? ?? ??? ???? ?? ???? ????? ???? ??? ?? ?????? ??? ???? ??????? ???? ??? ???? ?? ????? ???????? ????? ?? ???? ?????? ?? ??? ???? ? ???? ??? ?? ???? ????? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ????? ?? ???? ???? ??? ????? ????? ???

      ????? ???? ??? ??? ?? ?????? ???? ????? ???? ?????? ???? ??? ????? ??????? ?????? ?? ?? ?? ??? ????? ?? ????? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ????? ?? ????? ?? ????? ?? ???? ????

      ?????? ?????? ?? ???? ???? ??? ???? ???

      ??? ???? ???? ??? ??? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ????? ???? ????? ?? ?? ??? ?? ????? ???? ?? ????? ????? ?? ???? ???? ?? ???? ?????? ?????? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ??? ??? ?? ?? ?????? ?????? ?? ???? ???? ??? ???? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ??? ????? ?? ??? ???? ?? ????? ?? ??? ??????? ???? ?????? ???? ?? ???? ??.

      ?????? ?????? ?? ???? ??? ????? ??? ???? ??? ????? ???? ???? ?? ?? ???? ??? ???? ??? ??? ?? ?? ???????? ?? ?????? ???? ??? ??? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?????? ?????? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ???? ?? ???? ??? ?? ?????? ???? ?????? ???? ?? ???? ??? ?????? ???? ?? ???? ??. ??? ???? ??? ???? ????? ??? ???????? ??? ????????? ???? ??? ?????? ?? ???? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ???

      ???? ??? ???? ??? ???? ??? ?????

      ???? ??? ???? ??? ???? ??? ???? ?? ??? '??? ?? ?? ??? ???? ??????????' ???? ?? ???? ????????? ????? ?? ?????? ??? ?? ???? ?? ????? ??? ??? ???? ?? ?????? ???? ???? ?? ????? ???? ???? ?? ?? ??? ????? ??? ??? ?? ??? ????? ??? ???? ???? ??? ???? ??? ?? ???? ?? ????? ?? ??? ????? ?????? ?? ????? ??? ???? ??? ?????? ???? ???? ??? ?????????? ???? ??? ?? ???? ?????? ??? ??? ?? ???? ????

      ???? ??? ????

      ???? ??? ???? ???? ??????? ?? ???? ?? ??? ??? ???? ???? ?????? ????? ?? ??? ??? ?????? ???? ?? ???? ???

      ??? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ?? ???? ?????? ?? ???? ????? ???? ?? ??? ?? ???? ???? ???? ??? ???? ??? ?? ???? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ?? ?????? ??? ???? ?? ???? ???? ???? ??? ??? ?? ????? ?? ??? ??? ???? ???? ??????? ?? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ??? ????

      ????? ?? ?????? ??? ???? ??? ???? ?? ??? ?? ?????? ?? ???? ??? ??? ??? ????? ?? ?? ????? ?? ??? ?? ?? ????? ??? ???? ????? ???? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ??? ??? ???? ?? ??? ??? ?? ???? ?????? ????? ???? ???? ??? ?? ????? ??? ????? ???? ?????? ???? ???? ??? ??? ???? ???? ???? ???? ?? ?????? ?? ??? ?? ???? ?? ?????

      ?????? ?????? ?? ?????? ???? ??? ???? ?????? ??? ?? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ?????? ??? ???? ???

      ???? ??? ????

      ???? ??? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ????? ??? ???? ???? ???? ??? ???? ?? ??? ?? ???? ???? ???? ?? ????? ?? ???? ???? ??? ?? ????? ?????? ???? ?? ???? ?? ?? ??? ???? ???? ??? ??? ?? ?? ????? ?? ??? ???? ?? ????? ?????? ???? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ???? ??? ??? ?? ????? ?? ???? ??? ??? ??? ??? ???? ????? ???? ?????? ???? ??? ???? ???? ????? ?????? ???????? ??? ??? ???? ?? ???? ???? ???? ????? ????? ?? ???? ??????

      ???? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ??? ?????? ????

      ??? ??? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ????? ?????? ?? ???? ??? ???? ???? ??? ????? ?? ????? ?????? ??? ?????? ??? ?? ??? ???? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ???????? ?? ??? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ?? ????? ???? ???? ?? ??? ????? ???? ?? ????? ?? ??? ??? ?? ?? ????? ???? ?????? ????

      ???? ???? ??? ??? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ????? ???

      ?????? ?? ?? ?? ?? ??? ???? ???? ?? ?? ?? ???? ????? ??? ??? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ????? ??? ?? ?????? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ????? ??? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ??? ????

      ?? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ???? ???? ????

      ??? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ??? ?? ????? ?????? ?? ?? ???? ???? ?? ??? ???? ????? ?? ????? ???? ??? ????? ?? ??????? ?? ????? ??? ???? ?? ??? ???????? ??? ????????? ?? ????? ??? ?? ?????? ???? ?? ??? ?? ???? ???? ?? ?? ????? ?? ???? ??? ??? ?? ??? ???

      ????? ?? ??? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ?? ??? ?? ???? ? ???? ???? ??? ???? ??? ???? ??? ???? ??? ???? ?? ?? ????? ?? ???? ???? ??? ????? ???? ?? ???? ????? ?? ???? ?? ??? ?????? ???? ????? ??? ?? ???? ????

      ?? ?? ????? ?? ?????? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ????? ?? ???? ?? ??? ??? ????? ??? ??? ????? ?? ?? ???? ???

      ??? ???? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ??? ???? ??????

      ??? ?? ??? ?? ???? ??? ???? ???? ?????? ??? ??? ?? ?? ??? ????? ?? ???? ??? ????? ????? ????? ?? ????? ???? ?? ???? ???? ?????? ???? ??????? ?????? ?????? ???? ?????????? ??? ???? ??????? ?? ??? ???? ?? ?? ???? ?????? ?? ???? ??? ??????? ?? ??? ????? ???? ?? ???? ????? ???? ????? ?? ??? ???? ????? ???? ???? ?? ??????? ?? ?????? ?????? ??? ???? ?? ????? ???? ???? ???? ????? ?? ??? ?????? ???? ?? ???? ?? ?? ???? ??? ???? ??? ???? ???? ???? ?????? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ???? ??? ???? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ??? ?? ?? ???? ???

      ??????? ???? ?? ????

      ?? ?? ?? ??? ?????? ??????? ???? ?? ?? ???? ????? ?? ?? ???? ?? ????? ???? ????? ??? ???? ?? ???? ?????? ??????? ???? ?? ????? ???? ?? ???? ?????? ???? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ?? ????? ???? ?? ??? ??? ???? ???? ?? ???? ?? ????? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ????? ???? ???

      ????? ???? ??? ??? ?? ???? (?? ??? ????? ?? ??)

      ?? ?? ??? ??????? ???? ?? ???? ???? ??? ????? ???? ??? ??? ?? ???? (?? ??? ????? ?? ??) ??? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ??? ?? ???? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ????? ?? ??? ???? ???? ??????? ??????? ??? ?? ???? ??? ????? ???? ??? ?? ??? ???? ?? ???? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ????? ?? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ?? ????? ?? ????? ???? ????? ?? ??? ????? ?????? ???

      ?? ??? ????? ?? ?? ?? ??? ?? ????? ??? ?? ??? ??? ????? ???? ????? ?? ???? ??? ???? ?? ????? ?? ???? ???? ??? ?? ????? ????? ????? ???? ??? ?? ?? ??? ?? ????? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ????? ?? ?? ??? ?? ??? ??????? ????? ??? ??????? ?? ???? ??? ????? ???? ???

      ??????? ???? ?? ???? ?? ????? ?? ?? ??? ????? ????

      ??? ??? ??? ??????? ???? ?? ???? ??? ????? ????? ??? ??? ???? ???? ?? ???? ??? ?? ????? ???? ???? ?? ??? ???? ?? ????? ?? ????? ?? ?? ????? ?? ????? ?? ?????? ?? ???? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ???? ???? ???

      ??????? ???? ?? ???? ?? ??? ??? ???

      ??? ??????? ???? ??????? ???? ?? ???? ?? ??? ???? ???? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ??? ???? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ???? ??? ??? ?????? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ????? ??? ???? ?? ?? ????? ??? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ???? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ????? ???? ?? ??? ?????? ???? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ???? ???? ?? ??? ??? ?? ??? ???? ?? ??? ?????? ???? ??? ?? ?? ?? ??? ????? ???? ?? ???? ???? ???

      ???? ??????? ???? ?? ????? ???? ??? ??? ?? ????? ?????? ????? ?? ??? ????? ?? ??? ?? ???? ????? ?? ??????? ?? ???? ??? ??? ??? ??? ?????? ?? ??? ????? ??? ???? ???

      ??????? ???? ?? ???? ?? ???? ???? ??? ???? ???

      ??? ??????? ???? ?? ???? ?? ???? ??? ????? ????? ?????? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ????? ?? ??????? ??? ???????? ???? ??? ?? ????? ?? ???? ????

      ????? ???? ??? ??? ?? ???? ??????? ??? ??? ??? ??? ?????? ??? ?? ????? ???? ???? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ?????? ???? ????? ???? ??? ??? ?? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ???? ????? ?? ????? ???? ?? ?????? ??? ????? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ??? ??? ???? ??? ?????? ??:

      • ???? ?????? ?? ?????? ???? ?? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ????? ??? ?? ????? ????? ???
      • ?? ?? ?? ?????? ??? ?? ????? ??? ????? ???? ?????

      ???????? ??? ???? ?? ?????

      ??? ?? ?? ???? ? ??? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ??????? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ????? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ???? ??? ?? ???????? ??? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ?????? ??? ????? ??? ?? ?? ???? ???? ?? ??:

      • ???? ?? ?????? ?? ???? ?????? ?? ??? ?? ???? ???? ???? ?? ?????
      • ??????????? ?????????? ?? ?????
      • ???? ??? ???? ?? ????? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ?? 3 ??? ?? ???? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ??? ????? ?? ????? ??? ???? ??? ???? ???? ?? ????? ??? ???? ???? ??

      ?? ?? ?? ??? ?? ???? ???? ????? ????? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ?? ?? ?? ?????? ???? ??? ?? ??? ??? ?? ??? ????? ???? ?? ???? ?? ????? ?? ?? ??? ???? ?? ???? ???? ?? ????? ???? ??? ? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ??????? ??? ???? ?????? ?????? ?? ?? ?????? ???? ????? ?? ????? ?? ?? ???

      ??? ???? ???? ?? ???? ????? ?? ??? ??? ?? ???? ????

      ???? ??? ????? ?? ??????? ????? ???????

      ?? ??? ???? ?? ?? ???? ?? ?????? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ????? ??????? ?? ?? ?? ??? ?? ??????? ???? ?? ???? ????? ??? ??? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ??? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ???? ????? ????? ?? ???? ???

      ??? ?? ?? ?? ????? ?? ?? ?? ??? ?????? ???? ?? ????? ????

      ?? ??? ?????? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ?? ?? ???? ??? ?? ?? ??? ????? ???? ? ??? ?? ?? ?? ??? ?????? ???? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ?????? ?? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ????? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ?????? ????? ?????? ????? ???? ???

      ?? ??? ?????? ???? ?? ???? ?? ???:

      • ???? ???????? ?? ????? ?? ?? ?? ????? ??? ?????? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ?????? ???? ?? ?? ???? ???
      • ??? ?????? ???? ??? ??? ?????? ???????? ???? ???? ?? ???? ????? ???? ?? ?? ????? ???? ?? ?????? ??? ???? ???? ?? ?? ?? ?? ????? ????? ?? ????? ??!
      • ???? ?????? ?? ?????? ?? ???? ?? ?? ?? ?? ??? ?????? ??? ?? ?????? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ????
      • ?????? ?? ????? ?? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ????? ?? ???? ???? ??? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ?? ????? ??? ???? ???? ?? ???? ?????
      • ?????? ??????? ??? ?? ??? ??? ???? ???? ?? ???? ????? ???? ????
      • ??? ?? ????? 2 ??? ?? ???? ?? ?? ????? ?? ?? ?????? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ????? ?? ??? ?????? ??? 20-30 ??? ?? ???? ???? ??? ?? ????? ??? ?? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ????? ?? ?? ?? ??? ?? ???? ????? ???? ????? ???? ?? ???? ?????

      ????? ??? ????? ?? ??????? ??? ?????? ?????

      ????? ???? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ???? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ??? ?? ???? ?? ???? ??? ??? ???? ??? ???? ???? ????? ??? ???? ?? ?? ??? ???? ??? ??? ?? ??? ???? ????? ??? ????? ???? ??? ????? 2 ??? ?? ??? ????? ???? ?? ???? ??? ???? ??? ??????? ?? ???? ?? ??? ????? ???? ??? ??? ??? ??? ??? ????? ???? ????? ??? ?? ???? ?? ??? ???? ?? ???? ??? ????? ?? ??? ????? ???? ???? ????

      ?? ?? ????? ????? ????? ???? ?? ??? ????? ????? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ??? ???? ????? ?? ?? ?? ??? ?? ????? ??? ?????? ????? ?? ???? ??? ???? ??????? ?? ????? ???? ?????? ???? ??? ??? ???? ?? ???? ?? ???? ????

      ?????? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ??? ???? ?? ?????? ?????? ??? ???? ??? ??? ??? ??? ??? ??????? ???? ????? ?? ??????? ?? ??? ??? ???? ?? ???? ???

      ???? ?? ???? ???? ???? ?? ??? ???? ?????

      ?? ????? ????? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ????? ???? ??? ????? ?? ???? ??? ??? ?? ????? ?? ??? ?? ?? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ?? ???? ?????? ?? ???? ????? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ??? ????? ??? ???? ??? ?? ????? ???? ??? ???? ?? ???? ???

      ?? ?? ???? ?? ???? ???? ?? 30 ??? ?? ?? ????? ???? ???? ??? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ??? ????? ?? ?????? ???? ??? ?? ?? ???? ????? ???? ?? ?? ?? ????? ????? ?? ????? ????. ?? ??? ?? ???? ????? ???? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ????? ?? ??? ??? ?? ?? ???? ??? ???? ?????? ?? ???? ??? ?? ?????? ??? ????? ???? ?? ??? ??????? ????? ??? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ??? ???? ?? ???? ??? ????

      ?? ???? ???? ?? ??? ?? ???? ??? ???? ???? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ?? ????? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ???? ??:

      • ??? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ???? ??? - ???? ???? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ???? ?????? ?? ???? ????? ??? ???? ?? ????? ??? ??? ???? ??? ?? ???? ????? ??? ???? ???? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ????? ???? ?? ???? ?? ???? ???? ?? ???? ???
      • ???? ?? ???? ?? ????? ?? ??? ??? ???? - ?? ??? ?????? ?????? ???? ?? ?? ??? ???? ???? ????? ?? ?? ?????? ?? ?????? ??? ??? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ???? ????? ?? ???? ??? ?? ?? ??? ?? ??? ???
      • ???? ?????? ?? ????????? ??? ??? - ?? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ????? ?? ??? ?? ??? ?? ????? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ???? ???? ?? ?????? ?? ??? ?? ???? ?? ???? ?? ??? ???? ?? ????? ?????? ???? ?? ???? ??? ?? ????? ?? ?? ??? ?? ??? ?????? ???? ???? ????

      ?? ???? ??? ?? ???? ?? ??????

      ??? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ?? ???? ?????? ?? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ???? ????? ???? ??? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ????? ?? ???? ?? ?? ???? ??? ?? ????? ???? ?? ??? ??? ??? ????? ?? ??? ??? ??? ???? ??? ????? ??? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ????? ?? ?????? ?? ???? ??? ?? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ????? ?? ????? ???? ? ??? ???

      ?? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ????? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ?????? ???? ??? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ????? ??? ???

      ???? ??? ?? ????? ?????

      ???? ????? ?? ?????? ????? ??? ????? ?? ?????? ???? ??? ???? ???? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ???? ??????? ???????? ??? ???? ???? ??? ?? ?? ?? ???? ????? ???? ???? ?? ?????? ?? ????? ???? ??? ?? ?? ???? ????? ????? ???? ???? ??? ??? ??? ??? ?? ???????? ?? ???? ??? ????? ??? ???? ???? ?? ???? ??! ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ????? ??? ?? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ????? ?? ??? ????? ?? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ???? ???? ????? ?? ???? ?? ???:

      • ???? ?? ???? ?? ??? ????? ???? ????? ??? ???? ?? ??? ??????? ???? - ???? ?? ???? ?? ???? ??????? ???? ???? ?? ??? ??? ?????? ?? ??? ??????? ?? ????? ?? ?? ??? ???? ?? ???? ?? ???? ???? ??? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ???? ???? ? ??????
      • ??? ???? ??? ??? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ???? ????? ???? ?? ????? ????? ???? ?? ???? ??? ????? ???? ?? ?????? ???? ?? ????? ???? ??? ?? ?? ????? ???? ?? ???? ?? ???? ??? ????? ??? ??? ????? ???? ??? ???? ?? ???? ?????? ????? ?? ?????? ????? ??????? ???? ?? ???? ????? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ?????? ???? ????? ?? ?? ?? ???? ?? ???? ??????
      • ??? ?? ?? ??? ??? ??? ?? ???? ??? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ????????? ?? ????? ???? ????? ?? ??? ???? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ????? ??????? ?? ???? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ?? ???????? ???? ?? ???? ?? ???? ????? ??? ???? ?? ?? ?? ???? ?????? ?? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ?????? ??? ??? ??? ???? ?? ??? ?????? ???? ??? ? ?? ?? ???? ????? ??? ???? ?? ?????? ???? ????? ??? ?? ?? ??? ??? ???

      ?? ????? ???? ?? ???? ?? ???? ?? ?? ??? ????? ????? ???? ???? ??? ???? ??? ????? ????? ???? ??? ??? ???? ?? ???? ??? ??? ???? ?? ?? ????? ??? ?? ???? ???? ??? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ????? ???? ??? ?? ????? ???? ????? ??? ?? ???? ?? ?????? ?? ???? ?? ??? ???? ?? ??? ??? ???? ?? ?? ???? ??? ??? ???

      ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ????

      ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ???? ?? ??? ??? ???? ????? ????? ?????? ???? ???? ???? ?? ???? ???? ????? ???????? ??? ????????? (?? ??? ??) ???

      ???????? ??? ?????????

      ???????? ??? ????????? ?? ?? ????? ????? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ?? ??? ???? ????? ?? ?? ??? ?? ???? ????? ?????? ??? ????? ?? ??? ??? ???? ?? ???? ????? ?? ?? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ????? ?? ??? ??????? ?? ?? ???? ?? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ?????? ??? ???? ??? ??? ???? ??? ????? ?? ????? ?????? ????

      1. ???? ?? ????? ??? ????? ??? ???? ???? ??? ?????? ???? ??????
      2. ???? ?????? ??? ????.
      3. ???? ??? ?? ????? ???? ?? ???? ???? ???? ??? ???? ?? ????? ?? ??? ???? ?? ?????? ????? ?? ???? ?? ????? ?? ???? ?? ?????? 5 ????? ?? ???? ??????
      4. 5 ????? ?? ??? ???? ????? ??? ???? ??? ???? ????? ?? ???? ?? ???? 20-10 ????? ?????? ????? ?? ????? ??? ???? ?? ???? ??? ????? ??? ?? ?? ???? ??? ??? ???? ???? ??? ????? ???? ??? ???? ?? ????? ?? ??? ????????

      ???? ??? ??? 10-15 ??? ???? ??????? ??????? ?? ?? ??? ???? ?? ???? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ????? ???? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ??? ????? ???? ????? ?? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ?????

      ?? ?? ????? ??? ???? ????? ?? ??? ??? ????? ???? ????? ?? ??:

      1. ???? ?????? ?? ???? ?? ??? ????? ????????
      2. ???? ?????? ?????? ?? ??? ?? ????
      3. ???? ?????? ?? ??? ???? ???????
      4. ???? ?????? ?? ???? ????? ?? ??? ????????
      5. ???? ?????? ?? ???? ????? ??????? ???? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ????? ????? ?? ???? ?????
      6. ???? ????? ???? ?? ????? ?? ??? ????? ?? ?? ??? ????? ???? ????? ????? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ??????? ??? ??? ????? ????? ?? ??? ????? ???? ????? ????? ?? ?? ?? ?? ?????
      7. ???? ????? ???? ?? ???? ?????? ??? ???? ???? ?? ??? ?? ??????? ???? ????? ???? ?? ??? ???? ?? ?????
      8. ????? ??? ?? ???? ??? ?? ??? ????? ?? ??? ????? ?? ?? ??? ???? ?? ????? ?? ????? ????? ???? ??? ????? ?? ????? ??? ?? ???? ?? ??? ????? ?? ???? ????? ???? ????? ??? ?? ???? ??? ???? ?? ?????
      9. ????? ????? ?? ????? ?? ??? ????? ?? ?? ??? ????? ???? ?? ??????? ???? ?? ??? ????? ???? ????? ?? ?? ???? ???? ???? ????? ???? ?? ??? ???? ?? ????? ??? ???? ??? ???? ?? ????? ????? ??? ????? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ?? ???? ????

      ??? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ???? ???

      ??? ?? ?? ???? ?? ?????? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ???? ?? ???? ???? ????????? ?? ??? ????? ?? ??? ???? ????? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ?? ?? ???? ???? ??? ????? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ????? ??? ?????? ??????? ????? ???? ???? ?????? ????? ?? ???? ?? ??? ????? ?? ??? ?? ?? ???? ????

      ??? ??? ??? ?? ???? ????

      ????? ??? ?? ??????? ???? ???? ?? ??? ????? ???? ??? ??? ?? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ????? ?????? ??? ??? ???? ???? ?? ???? ??? ????? ??? ????? ??? ?? ?? ???? ???? ??? ???? ????? ?? ???? ???? ?? ??? ?????? ????

      ??? ?? ???????
      ???? ???? ??? ???? ????? ??? ??? ???? ?? ???? ???? ?? ?????? ??? ?? ???? ????

      ???? ??? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ????? ??? ??? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ????? ???? ??? ?? ???? ??:

        ???????????????? ????
      ??? ?? ????????7 ?? ????? 3 ??? ?? ??? 3 ??? ?? ??? 11 ??? ?? ??? 10 ??? ?? ??? 7 ??? ???? ?? ?? ??? 7 ??? ?? ??? 3 ??? (?????? ??? ???? ????)

      ?? ?? ?????? ???? ???? ?? ????? ??? ??? ??? ???? ????? ??? ???? ??? ?? ?????? ???? ??? ?? ????? ????? ????? ?? ?? ?? ?? ??? ????? ?? ?????? ???? ?? ??? ???? ??? ???

      ??? ?? ????? ??? ???

      ??? ?? ??? ??? ??? ???? ??? ?? ?? ????? ???? ?? ???? ????:

      • ???? ??????? ??? ?? ??? ?? ???? ????? ?? ???? ???? ?? ????? ??? ?? ???? ?? ???? ?????
      • ??? ?? ????? ?? ????? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ?? ????? ?????? ?? ?? ??? ?? ??? ?? ???? ????? ?? ??? ????? ??? ?? ???? ?????
      • ??? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ? ?? ?? ?? ???? ?? ????? ?? ?? ?? ???? ??? ??????? ?? ?? ????? ?? ??? ???? ?? ?? ?? ?????? ????? ?? ??? ??? ??? ?? ????? ???? ?? ????? ?? ???? ???? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ????? ???? ???? ?? ????? ?????
      • ??? ????? ??? ????? ???? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ?? ????? ????? ??? ?? ??? ???? ?? ???? ???? ????? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ???? ????? ????? ???? ????? ??? ????? ??? ?? ?? ??? ????? ??? ?? ???? ?? ??????? 20 - 15 ??? ?? ????? ?? ?????? ??? ?? ????? ??? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ???? ??? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ????? ??? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ???? ????? ???? ??? ????? ??? ??? ???
      • ?? ?? ??? ?? ????? ?? ???? ??? ????? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ????? ?? ?????? ???? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ???? ???? ?? ???? ???? ???? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ???? ?? ????
      • ??? ??? ??? ???? ??? ???? ????? ?? ????? ?? ??? ????? ???? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ?????? ?? ?? ??? ??? ????? ?? ????? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ????? ??????? ??? ?? ??? ?? ????? ????? ????? ?? ??????? ???? ???? ????? ????? ?? ????? ????? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ????? ?? ?? ?? ?????? ??? ???? ????? ?? ??? ???? ?? ?????
      • ??? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ???? ??? ?? ??? ??? ??? ????? ????? ???? ?????? ???? ????? ???? ???? ?? ???? ??? ???? ??? ??? ?? ?? ???? ????? ?? ?? ??? ?? ????? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ????? ??? ???? ?? ?? ???? ????????? ??????? ????? ?? ???? ??? ?? ??? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ??????? ?? ????? ????? ?? ???? ???? ??? ???? ????? ?? ????? ???? ????? ?? ?? ????? ???? ??? ??? ????? ??? ??? ????? ??? ?? ???? ??? ????? ??? ?? ??????

      ???? ??? ???? ?????

      ??? ?? ?? ???? ? ??? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ??????? ???? ????? ?? ???? ?? ????? ????? ?? ?? ?????? ??? ???? ?? ?? ?? ????? ??? ?? ???? ????? ?? ??? ???? ??? ?? ?????? ???? ??? ???? ????? ?? ????? ?? ?? ???? ? ???? ?? ???? ???? ???? ????? ????? ??? ??? ??? ??? ???? ??? ????? ???? ????? ?????? ????? ??? ???? ????? ????? ??? ?? ????? ??? ?? ??? ?? ?????? ???????? ???? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ????? ????? ?? ?????

      ???? ???????

      ??? ?????? ????? ?? ?? ??????? ?? ?? ????? ????? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ?? ?? ???? ??? ???? ?? ???? ????

      ?????????? ?? ???? ????? ?? ?????? ?? ???? ???? ?? ??? ?????? ?? ???? ????? ?? ????? ?????? ???? ??.


      ?? ??? ??? ?? ????? ?? ???? ????? ?? ???? ??????? ????? ???? ?? ?? ?? ???? ???? ?? ???? ????? ??? ?? ??? ??? ??????? ??? ????? ??? ?? ?? ???? ???? ????? ?????? ??????? ??? ??????? ???????? ?? ????? ???? ?? ??? ??? 


      Sleepio ??? ???? ??? ?? ??????? ?? ?? ?????? ???? ???? ?????? ?? ????? ?? ??????? ???? ???? ?? ????? ?? ???? ???? ??? Sleepio ?? ????? ?? ??? ?? ?? ???? ???? ????????? ?? ??? ?? ????? ????? ?? ???

      ???? ?? ???? ????? ???? ?? ????? ?? ??? ????? ?????? ????? ???? ???? ?? ??? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ?? ???? ????????? ?? ????? ??? ???? ?????? ???? ??? ?? ?? ??? ???? ???? ?? ?????

      - ?? 35 ??? ?? ?????? ????? ?? ?? ???? ?? ???? ??????? ?? ?? ???? ???

      ???? ???? ??????

      ????? ??? ???? ?? ????????? ???? ??? ?? ?? ???? ?????? ?? ????? ?? ?? ???? ??? ?????? ???? ? ????? ?? ???? ??? ?? ???????? ??? ??? ???? ???? ?? ?????? ??? ?? ?????? ?? ???? ?? ????? ??? ??? ?? ??? ???? ???? ?? ?????????? (外网天堂) ??? ???? ??? ??? ??? ????? ?????????? ?? ????? ???? ??? ??? ?????? ?? ?? ?? ??? ?????? ???? ?? ???? ???:

      • How to Beat Insomnia and Sleep Problems: A Brief, Evidence-based Self-help Treatment (?? ????? ??? ???? ?? ????? ?? ???? ???? ????: ??? ?????? ????? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ????? ????? ???????) Kirstie Anderson,
      • The Secret World Of Sleep: Tales of Nightmares and Neuroscience (???? ?? ??????? ????: ?????? ?????? ?? ???????? ??? ????? ????? ?? ???? ??????) Guy Leschziner,

      ??????

      ?? ??????? ???? ???? ?? ?????????? (外网天堂) ?? Engagement Editorial Board (PEEB) ?? ????? ?? ???. ?? ??? ????? ?? ??? ?????? ?????? ????? ??? ??? ??? ????

      ???? ????: ????? ??? ?????

      ????? ?? ???? ?? ????: ??????? ??????

      ???? ????? ??? ??????? ?? ?????? 

      (This translation was produced by CLEAR Global (Apr 2026

      Read more to receive further information regarding a career in psychiatry